A insônia é comum para algumas pessoas. A alimentação pode contribuir para a melhora deste mal.
Assim como uma alimentação saudável, alguns alimentos auxiliam e alguns hábitos podem induzir uma noite de sono mais tranqüila.
Há vários métodos que podem melhorar o sono, siga estas sugestões:
* Café, refrigerantes e bebidas contendo estimulantes como cafeína devem ser evitadas, já que podem causar agitação.
* Leite quente pode ajudar a relaxar o sistema nervoso e induzir a sonolência especialmente se for adicionado a ele canela em pó.
* Prefira uma refeição leve de tarde ao invés de jantar pesado. Pode acontecer desconforto abdominal e náusea se grandes quantidades de alimentos ou bebidas forem consumidos logo antes de ir dormir.
* Consuma alimentos derivados da soja.
* Beber muita água nas horas anteriores a dormir provavelmente causará a interrupção do sono para ir ao banheiro. É aconselhável esvaziar a bexiga antes de ir dormir
Outras dicas para facilitar o sono incluem:
* Estabeleça um período de quietude aproximadamente 30 minutos antes da hora de dormir: nada de computador, televisão, video-game, trabalho do escritório ou de casa ou outras atividades estressantes. Esse período de quietude pode ajudar a diminuir a taxa metabólica.
* Evite usar a cama para outras atividades além de dormir (para manter uma associação entre ir para a cama e cair no sono).
* Leitura ou outra atividade mental leve geralmente funciona para cair no sono.
* Se não conseguir dormir, pode ajudar levantar e fazer alguma atividade leve ou caminhada lenta até sentir-se cansado. Isso funciona apenas para algumas pessoas e pode causar agitação em outras.
* Atividade física vigorosa pouco antes do horário de dormir pode afetar o sono.
* Estresse excessivo e preocupação pode interferir no sono (relaxe).
* Alguns medicamentos podem causar problemas para dormir.
* Certifique-se que a posição de dormir é confortável.
Nutricionista: Ana Paula Souza CRN: 16407
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